怡情胎教的具体步骤

来源：澎湃新闻网日期：2024-06-12 阅读：

怡情胎教的具体步骤_母婴频道

胎儿也是有情绪的，掌握好胎儿的情绪对胎儿的发育是有帮助的。怡情胎教是一种很好的胎教方式，不过大部分孕妇对此一无所知，为了能让所有准妈妈都可以掌握怡情胎教的具体方法，我们特地为你准备了下面的内容。

知道自己怀孕了以后，孕妇可以每天听一些欢快、优美的音乐或活泼有趣的童谣、童谣，并随着轻轻哼唱。这样心情会很轻松。还可以照着下面的方法做，一样可以到达放松自己的效果。

孕妇闭上眼睛，做几个深呼吸。持续以安稳的方式做深呼吸，把孕妇的注意力放在呼吸的节奏上，放在孕妇身体的感觉上，放在任何孕妇对自己的感觉和想像上。如果有外界的思绪闯进来，孕妇只要让它们飘过去，就好像浮云飘过天际一样。

注意着它们，然后让它们飘走。现在感觉孕妇的脚，注意孕妇脚上承受的压力，和孕妇的脚放置的角度。感觉孕妇的脚掌，注意孕妇的脚跟、脚指、脚踝。现在开始向脚掌心曲折孕妇的脚趾，好像要让脚指碰到脚掌心一样，把脚指往下压，压，压，保持这样，然后放松。

吸气——吐气——完全放松。

随着孕妇一次次的呼吸，孕妇也进入了一次比一次更深层的放松状态。孕妇并没有睡着，孕妇仍然保持苏醒，但是很放松。

现在开始感觉孕妇的小腿，从孕妇的膝盖到脚踝的地方。在孕妇感觉小腿时，我要孕妇缩紧上腿所有的肌肉，缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。

吸气——吐气——完全放松。

随着孕妇一次次地呼吸，孕妇也1次比一次更深入孕妇自己，孕妇的身体也变得一次比一次放松。

现在集中注意力在孕妇身体的中段——孕妇的大腿、骨盆和臀部。在孕妇感觉它们时，缩紧这些部位所有的肌肉。缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。

吸气——吐气——完全放松。

继续安稳地做深呼吸。每次吸气的时候，孕妇是在吸进新鲜的氧和能量。每一次吐气时，孕妇是在把二氧化碳和身体的废物吐出。每一次吸气想象成孕妇吸入宇宙中的爱和支持;把每一次吐气想象成排出不好的情绪和紧张。

现在继续身体的下一部分。感觉从骨盆到头部以下的背脊骨，开始将整个脊柱压向孕妇的椅背或靠垫。压，压，压，保持这个姿式，然后放松。感觉孕妇的背和胸松弛下来。

吸气——吐气——完全放松。

每一次呼吸孕妇都是在帮助孕妇的身体放松。当孕妇吸气时，孕妇的每块肌肉、每一个细胞都由于得到营养而充满活力。当孕妇吐气时，孕妇的每块肌肉、每一个细胞都在洗清杂物和紧张。孕妇的身体和孕妇的宝宝都真正喜欢这个练习。

现在感觉孕妇的肩膀和脖子，感觉孕妇所有囤积在那里的紧张。开始把肩膀往孕妇耳朵的方向耸起来，这样来排出那些紧张，耸起孕妇的肩膀直到孕妇感觉它几近要碰到耳朵为止。

耸起，耸起，耸起，保持这姿式，然后放松。

吸气——吐气——完全放松。

现在把两手抬起，离孕妇的身体几寸远，握起拳头。把拳头握紧，握紧，握紧，握紧。保持这样，然后放松。

吸气——吐气——完全放松。

继续平稳地深呼吸。每一次吸气时，孕妇就变得更加放松，孕妇感觉很舒服而且很安全。

现在感觉孕妇的脸。注意孕妇眼睛四周的肌肉，嘴巴四周的肌肉，孕妇下颚的肌肉。开始紧闭孕妇的眼睛，收紧嘴巴四周的肌肉，咬紧孕妇的下颚。收紧，收紧，收紧。保持这样，然后放松。

吸气——吐气——完全放松。

现在孕妇的身体已放松了，孕妇的心情也应该是放松的。音乐将会在几秒钟后响起，听着音乐，然后让它带领着孕妇自由翱翔。虽然随着音乐走，不要委曲，这是孕妇应得的放松，孕妇需要它，孕妇的宝宝也需要它。

在做上面的吸气，吐气，完全放松练习的时候，最好配以适当的柔柔的音乐，效果会更好。

另外，孕妇还应多接触一些文学作品和艺术的作品，也可以欣赏一些美丽的图片，以及浏览优美散文、童话等，还可以观看动画片，总之，只要能陶冶自己的情操，这对腹中胎儿的生长就起着潜移默化的作用，在美好的艺术中母子一起感受吧。

怡情胎教其实其实不复杂，只要你仔细浏览上面的文章，掌握好每一步的吸气和吐气进程，你也可以顺利的完成怡情胎教。