饮料迷人眼公道选择是关键

饮料迷人眼公道选择是关键

盛夏未到，各种饮料却早已拉开市场争夺战，令广大消费者眼花缭乱。懂得各种饮料的配制特点，才能选择适合的饮料来解渴及调理身体。

1.果汁饮料按纯度高低可分为纯天然果汁、浓缩果汁、稀释果汁和平淡果汁4种，其中纯天然果汁和浓缩果汁除直接由水果榨出原汁外，未加入任何添加物。而稀释果汁中，水果原汁含量为30％，清淡果汁中只含10％～30％，其他则加入一些调味料、香料、天然色素等。市场上许多标明果汁饮料的产品并未具体标明其果汁纯度及成份，要谨慎选择。

2.鲜奶是所有饮料中最具营养的一种，含有丰富的蛋白质、矿物质及维生素等，特别对发育中的孩童更有益。全脂鲜奶饱和脂肪酸较高，如没有特别需要，最好选用低脂的。鲜奶宜于常饮，但不宜过量。

3.碳酸饮料主要成分是碳酸水、糖及香料，添加不同的香料，可调制出各种不同的口味。需要提示的是，可乐等饮料中含有咖啡因，小孩不宜饮用。汽水不含维生素，也几乎不含矿物质，除含高热量外，基本没有甚么营养成分。

4.运动型饮料主要含盐分与电解质，合适运动时大量流汗后饮用。但是心脏或肾功能衰弱者不宜饮用。

5.高纤维饮料其成份主要有聚糊精、柠檬酸、糖分及香料。聚糊精是一种合成的人工添加物，不容易被消化道吸收，且能增进肠胃蠕动，还具有吸水性弱、热量低的特点。

6.啤酒作为一种低醇饮料，它除含有B族维生素及氨基酸等营养成分外，还含有一定的糖类及酒精等，因此热量大，多喝易致使身体发胖，患慢性胃炎者不宜饮用。

7.茶水作为四季饮品，含有咖啡碱及茶多酚等多种成份，除具有解渴、利尿及防暑降温功效外，常饮能预防冠心病、消除烟酒的毒副作用，到达抗癌及减肥健美等功效。茶水中含咖啡碱，夜间不宜饮用，以避免影响睡眠。

蔡东联（第二军医大学长海医院营养科教授）

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