美食亦可预防妇科疾病

来源：澎湃新闻网日期：2024-06-11 阅读：

美食亦可预防妇科疾病

俗语说，药补不如食补。营养专家指出，在平常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充以下食品，有助女性防病抗病。

贫血　　补充高铁食品

由于周期性失血和生育等缘由，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。

长时间贫血容易致使卵巢功能下落，对女性健康造成影响。

补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不但含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提示，女性在经期时要尽可能少喝浓茶和咖啡，以避免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

经期不适　　喝些加蜜热奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲倦、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期常常遭受的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

由于牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、避免感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

痛经　　吃点香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不但可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

偏头痛　　多吃含镁食品

偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

抑郁　　常吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。

研究发现，常常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性减缓抑郁情绪或下降抑郁症的发病率。由于这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

雌激素下降　　摄取豆制品

雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。

大豆中所含的异黄酮是1种类雌激素物资，可弥补体内的雌激素不足。

每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调理内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

关键词：经期不适偏头痛贫血乳腺病痛经抑郁阴道炎上一页 12 下一页上一篇下一篇　　霉菌性阴道炎　　多吃蒜类

常常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。

由于大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物资，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。

乳腺病　　多吃全麦食品和海带

一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平太高而引发诸多乳腺疾病。

海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，下降体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和医治乳腺增生。

妇科肿瘤　　多吃红皮蔬果

红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因此具有预防妇科肿瘤的作用。

另外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。

卵巢癌　　多吃高钙食品

大量调查发现，摄取充足钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的几率减少54%。由于充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和散布。

因此，女性应注意适当补充高钙的食品，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄取量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食品。

乳腺癌　　常饮红酒

研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物资，可避免雌激素水平太高，刺激乳腺组织，使其产生恶变。

因此，女性每天喝适当的红葡萄酒(一小杯便可)或吃一些葡萄，其中的天然成份有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。

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