健康“三明治”可防骨质疏松

健康“三明治”可防骨质疏松_

乳品补充钙含量

牛奶是已知的预防骨质疏松的最好饮品。牛奶中钙的含量是最高的，1毫升牛奶约含1毫克钙，而且容易被人体吸收。孕妇或喂乳妈妈逐日钙的摄取量为1200毫克，3-10岁的儿童逐日需要补钙800毫克，10岁后增加到1000-1200毫克。25-50岁的成年人一般每天补钙600-800毫克，老年人逐日需要补钙800-1000毫克。

专家提醒说，补钙的同时，还需注意饮食搭配，有些含草酸多的蔬菜(如菠菜、甜菜等)或高脂肪食品与高含钙食物(如牛奶、豆腐等)同食，会构成不易被肠道吸收的草酸钙或脂肪酸钙。

运动激活钙作用

运动结合补钙更能有效提高骨量。一般来说年轻人每周应当保证3-7次运动，每次30-60分钟。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。有规律的运动，能够增进人体对钙的吸收和利用，场地最好选在户外。

光照促进钙吸收

紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物资，能促进钙在肠道中吸收，从而使摄取的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。所以，平均每天应有30分钟的光照时间，以利于维生素D在体内合成。

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