长寿与保健之九

长寿与保健之9

情绪、个性、性情与健康长寿

长沙市老年医学研究所主任医师朱志明

我们对100例长寿老年的16年追踪研究中，发现有11例能活过百岁的，这些百岁老人最宝贵的经验是：坚持活动和情绪乐观这二条。特别是“情绪”，在关键时刻常起着决定作用，在养生学中也占有很重要的地位。

情绪是人体对内外界事物的变化在精神上和心理上的反应。情绪的表露是心理健康的试金石，它明显地分为乐观与悲观两极。乐观愉快、健康稳定的情绪，能提高中枢神经系统功能，充分发挥机体的潜能，使人精力充分、食欲良好、睡眠安逸。人在这类情绪状态下，会使体内各系统器官的活动协调一致，内分泌系统和体内化学物质的分泌处于稳定平衡状态，因此增强对疾病的抵抗力，更有效地适应环境，促进健康长寿。著名生理学家巴甫洛夫曾说过：“乐观是养生的唯一秘诀”。德国老年病学家弗兰克总结了575名百岁老人的长寿经验，归纳为：所有的老人都不畏惧死亡而有乐观的情绪。日本学者总结长寿秘诀的第一条便是：遇事想得开。我们在分析我国2000名百岁老人中，发现有93.2%性格开朗，情绪乐观。我们又用情绪量表对600例长寿老人和老年人进行调查检测，结果发现：长寿老人得分优秀者占67.1%，与60~69岁组测定结果接近，说明年逾9旬尚具有60岁阶段的良好情绪。可见，良好的情绪有助于长寿，已为大量资料所证明。

相反，一切悲观消极的情绪对人体的长时间刺激，可使神经系统功能紊乱，造成其他各器官功能调理产生障碍，是导致诸如精神病、心脑血管疾病、溃疡、癌症等心身性疾病的重要危险因素和早衰的重要缘由。长时间焦虑、紧张、愤怒、抑郁，一时性情绪激动，都能致使血压显著升高，常致猝死（脑溢血、心肌梗死……）；癌症患者中66.9%有负性生活事件，其中忧郁者占70.7%，焦虑者占92.3%。祖国医学把内伤七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）作为致病的缘由，都说明不良的情绪是健康和寿命的大敌。因此，老年人应当重视修养，积极陶冶情操，坚定意志，使自己的情绪健康稳定。

性情类型也是心理健康的一种表露。美国的弗雷德曼等人在研究心脏病与人的个性关系时，曾将人的性情分为A、B两种类型。A型性情表现为动作迅速、急躁、节奏快、强烈的时间紧迫感、缺少耐心、好争斗、易激动、争强好胜、不知满足。B型性情则完全相反，动作从容、安逸、悠闲自得、平和、不争强好胜、易于满足。国内外很多研究资料表明：A型性情是心、脑血管疾病的重要危险因素。但两种性格类型与长寿的关系，目前尚缺少研究。我们参照全国心身医学协作组制定的“A型性情问卷”，在同一时间、用相同方法对344例90~109岁长寿老人及256例60~69岁老年人进行调查，结果表明：A型性格长寿组只占32.3%，60~69岁组占53.1%；B型性情长寿组占48.8%，60~69岁组只占28.5%，两者比较，在统计学上有显著差异。表明长寿组具有B型性情多、A型性情少的特点。这1特点使他们减少或推延罹患心、脑血管等疾病，从而有益于长寿。

个性是人在和周围环境相互作用进程中所表现出来的、区分于他人的、稳定的心理活动特点。个性的构成是由遗传、家庭、教育、社会生理等多种因素综合作用于一个人心理的结果，因此，它与心理健康的关系非常密切。外国心理学家荣格把人的个性分为内向、外向两型。内向型是一种以自我为中心定向和围绕个人内在世界的主观知觉与认知占优势的性情类型，其注意与兴趣指向其本身及主观世界，谨慎、沉静、自甘孤单、富于想象、顾虑多、不愿与社会人群交往、待人处事都以自己的观点为准则，缺乏自信与勇气，外表冷漠。外向型则心理活动倾向于外部，感情流露于外，性格开朗，自信心强，待人友好、坦率，爱社交，适应能力强，待人处事根据客观的估计。这类个性类型的划分简便，比较明确。

我们将个性类型用于上述两组人群进行个性调查，结果：60~69岁组中，内向型个性占51.6%，外向型个性占48.4%，即内向型略多于外向型。这与常人认为“老年人日趋倾向于自我中心，热衷于满足个人需要”的看法相一致。在长寿老人中，外向型占63.7%，内向型只占36.3%，外向型明显多于内向型，也明显多于60~69岁组。说明他们个性外向，开朗乐观，坦荡无忧，从而取得长寿。

综上所述，情绪乐观、B型性格和外向型个性构成了长寿老人的心理特点，是心理健康的具体体现，而心理健康也是健康长寿的关键因素。可是，人到老年，影响心理健康的因素明显上升。例如：退休致使生活规律的改变、社会活动减少、经济收入降低；生活事件中的亲人亡故、家庭不和和后代求学、就业不遂意；随着衰老可能出现一至数种慢性病缠身；大脑功能衰退，常使智能、性情等产生一定变化，以致容易激动、烦闷……不幸事件如果接踵而来，常会承受不了，从而致使新的疾病。因此，讲究心理卫生，重视情绪、个性和性情修养，是中老年保健很重要的一环。

如何才能取得心理健康，从而实现健康长寿的欲望呢？笔者认为，老年人要以长寿老人为榜样，努力做到以下几个要点：

1.以正确的人生观指导，开辟和充实晚年生活据预测，21世纪人类的平均寿命将到达80岁，百岁老人的比例将大幅度增加，这提示在退休后人仍有20~40年的宝贵光阴。人类对生命的寻求，正在由“长寿→健康+长寿→健康+长寿+奉献”的方向演化。闲懈、空虚、无聊，只会带来精神苦恼，缩短寿命。而参加一定量的脑力、体力劳动，继续为社会作贡献，就会使老年人生活充实，精神愉快，延缓全身的退行性改变，并减少社会因老龄化而带来的压力，从而将自己置身于现代化的动力当中。老年人只要有这类正确的人生观，不讲条件、不计报酬，社会上到处都有工作等您去做，您将在实事求是、继续为人民服务当中换来无穷的喜悦。

2.重视修养，培养乐观情绪，改变A型性情俗语说：家家都有一本难念的经。老年人不可能没有伤心、苦恼的事，关键在于如何摆脱负性事件的束缚，做到安分守己、排忧解难。首先要淡泊明志、宁静致远。淡泊就是对物质生活不苛求，做到知足常乐；宁静就是少思寡欲，完全摆脱名利、地位、金钱的束缚。其次要善于宽恕和遗忘。宽恕就是宽宏大度，不计较人与人之间的恩恩怨怨；遗忘就是要忘记一切不幸的遭受，忘记人生有死亡，摆脱因恐惧死亡带来的困扰。第三要善于摆脱消极情绪。1是转移，当消极情绪袭来时，把注意力转移到可使自己轻松愉快的事上；二是意控，当因某事感到愤怒、激动、悲伤时，要用理智、意志去控制，不要让紧张的情绪超过一定限度，从而到达制怒、节哀、忍让；三是宣泄，内心有苦找亲友倾吐，想哭就哭一阵，不把哀伤、怒气、怨气闷在心里。

3.培养外向型个性，加强社会联系老年人要保持亲朋、社团之间的交往，构成一定的社会网络，将自己置于群体当中。继续关心国家大事，消除个性内向、孤独带来的情绪苦闷。

4.建立和睦团结的家庭气氛老年人要关心、体谅晚辈，对家务事少干预、多帮助，生活上不要求千篇一律；晚辈要孝敬、关照老年人，共同营造一个相互尊重、互敬互谅、和睦、团结、和谐的家庭气氛。

5.加强自我保健建立良好的生活方式，积极防治疾病。定期体检，发现疾病时要以“既来之，则安之”的态度，配合医师积极医治，不为疾病背包袱，始终保持乐观愉快的情绪。

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