引体向上的锻炼与技能

来源：澎湃新闻网日期：2024-06-11 阅读：

引体向上的锻炼与技能

【导读】引体向上的锻炼与技能。引体向上能够锻炼人手臂的三头肌，又能锻炼胸大肌和背部肉。但是做这个运动的人一般都做不到很多次，这对气力的要求是非常明显的。气力强者才能做的多。那么，引体向上应当如何做呢？有甚么技能呢？下面随着小编一起来看看吧。

准备动作：

1）跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽。

2）保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。

引体向上的锻炼与技能

训练动作：

3）缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。

4）渐渐伸直手臂下降身体，回复到起始位置。

5）重复上述动作，直至完成一组练习。

引体向上的锻炼与技能

动作要领：

·保持身体挺直而稳定；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。

·很少有人能做许多次引体向上。建议你第一组做到几乎全力以赴，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身当你再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。

·你的双手握位越宽，练习的重点越集中在背肌上。反之，你的双手握位越窄，练习的重点则转向二头肌。