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孩子练习空手道 增强体力和柔韧性

来源:澎湃新闻网  日期:2024-02-02  阅读:

孩子练习空手道 增强体力和柔韧性

孩子练习空手道 增强体力和柔韧性

时间:2009-09-26 10:28 来源: 作者:

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   俗话说,一年之计在于春。其实对于健身运动来讲,春夏秋冬都应坚持健身运动,但结合中老年人的特点,在不同季节进行运动时就有不同的注意事项。

    一、春练

春季从立春到立夏。包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨6个节气。春为四时之首,万象更新之始。天地俱生,阳气日盛,蛰虫苏醒活动,春回大地。人体的皮肤腠理逐渐舒展,人体机能趋于活跃和加强,沐浴在春光明媚中进行"春练",可使人心旷神怡,精神振奋。且能调节神经系统的功能,使大脑皮层中的兴奋和抑制过程得到改善,提高机体的免疫力。 根据早春气候多变,病菌丛生的特点和防止春疾,确保,户外的春季锻炼应做到下列几点。

1.掌握气候的变化。早春气候乍暖乍寒,户外锻炼的衣着要合适,随时注意防寒保暖,以免出汗受凉,引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩,导致致病微生物乘机而入,着凉外感。锻炼后,应随即用柔软的于毛巾擦抹身上的汗水,并及时穿上御寒衣服,缓步慢走100至200米,小憩5~8分钟。

2.注意感官卫生。春季雾多,风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过大,防止肢体受潮寒而导致疼痛;不要在尘上飞扬的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风失明医院哪家医院最好

3.合理安排运动量。在风和日丽,景色宜人的环境里锻炼易"乐于忘返"。如果运动量超过身体负担,引起疲劳反应,应立即调整间歇次数,并进行医学测试(一分钟脉搏频率的比较测定)。合理的运动负荷应在锻炼后一小时内得到恢复。反之,即为超量负荷。锻炼时,一些体质孱弱或缺乏锻炼习惯的老年人,运动量必须遵循由小到大,选做的动作由易到难,由简到繁的原则。

    二、夏练

夏季从立夏至立秋。包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑6个节气。夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竞长,日新月异,阳极阴长,万物成实。锻炼者应当早起晚睡,早晨锻炼最好在清晨。锻炼项目以散步、慢跑、打太极拳等为宜视网膜色素变性还能好吗。根据"春夏养阳"的原则,不宜做过于剧烈的运动,因为剧烈运动可致大汗淋漓,不但伤阴,也伤阳气。

在炎热的夏季气温高的环境中锻炼容易。因"夏练"时,体内的温度不易散发出去,体内产热增多,体温就会明显升高达39~40摄氏度,使体内产热量高于散热量时,中枢神经系统及其内脏器官的活动失调,从而引起中暑。

为避免"夏练"中暑,应采取以下方法和措施:

1.避免在11~16时炎热的时间里进行锻炼,减少外界的高温直接辐射在身体上。

2.室外锻炼要备戴遮阳的白帽或用树枝、竹叶编成的凉帽;穿着白色或淡色,透气性能好、质地柔软及宽松、整洁的运动服。

3.在运动过程中要增加间歇次数,每次10~15分钟。并设法在阴凉、安静处休息,锻炼时间不宜过长,每次30~40分钟。

4.间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(绿豆汤、果汁、金银花水等)。

5.锻炼后,立即用温水洗澡。浴后,进行5~6分钟自我按摩,达到消除疲劳的效果。

6.如锻炼中出现中暑症状,应立即中止锻炼,将老人转移到阴凉通风处,呼吸新鲜空气,脱掉运动服,松解衣扣、并在头额部或腋下处进行冷敷视网膜色素变性要怎么调理

7.对头晕、头痛、恶心呕吐的老人可服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物,也可配合刮痧治疗,如重度中暑应直接送医院医治。

    三、秋练

秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6个节所。秋季是由热转寒,即"阳消阴长"的过渡阶段,自然界万物成熟而平走收敛。锻炼者应早睡早起,保持神志安宁,减缓秋天肃杀之气对人体的影响。收敛神气,不使神思外驰。秋季天高气爽,是开展各种锻炼活动的好时期,锻炼者可以动静结合,如打太极拳、做体操、练五禽戏、爬山等。秋养肺,常叩齿搅海,可防秋燥伤肺。

    四、冬练

冬季从立冬至次年立春。包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气,是一年中最冷的季节。冬季阴气日盛而至极,阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化,精神情志要安静自如,恬淡无求,使神气内收。人们的起居也顺天调整,早睡晚起,早晨等到阳光充足时再开始锻炼。运动前要做准备活动,运动量逐渐增加,避免在严寒、大雪及朔风中锻炼。

中老年人冬季锻炼若安排不当,容易引起。尤其是患有慢的老年人,可能会引起严重的并发症,故老年人对感冒切不可掉以轻心。

为预防感冒,应注意以下几点:

中老年人冬季锻炼要符合自身的生理特点和健康状况。适宜的活动是增进体质,预防感冒的重要手段。超负荷锻炼,机体过度疲劳,抵抗力下降,细菌和病毒便乘虚而入,容易引起感冒。

冬季健身运动中预防感冒必须遵循渐次递增的原则,切忌即兴加量练习或一曝十寒的锻炼方式,负荷量的递增要因人而异,初练慢跑时由3分钟增至5分钟或10分钟。

预防感冒还可采用心率测定衡量运动负荷量。例如,健康老人慢跑强度的心率数=180-年龄;孱弱老人心率数=170-年龄。

"冬练"室内外的温差悬殊,中老年人若冒然到室外锻炼,受冷气或寒风侵袭,使上呼吸道粘膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,致使粘膜发炎、流涕、咳嗽等感冒或上呼吸道感染。锻炼时,衣服不要穿得太厚或紧身,宜穿着宽松的绒衣服,以免影响运动时身手灵便,阻碍周身的血管通畅,也不致于让汗浸湿了的衣服裹紧身子,否则被寒风一吹容易着凉感冒;遇到气温过低且风特别大的恶劣天气,缺乏冬天锻炼习惯的人,可暂改在室内进行体育锻炼。

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