夏季怎样练瑜伽 练瑜伽要注意甚么

夏季怎样练瑜伽 练瑜伽要注意甚么

【导读】练瑜伽是很多美眉的最爱了，练习瑜伽可以帮助美眉们保持苗条的身材和优雅的气质，但是练瑜伽也是要注意一些细节的，下面就跟小编一起来看下吧。

1、呼吸

在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或吐气都要尽可能地到达极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。

夏季怎样练瑜伽 练瑜伽要注意甚么

2、平躺

两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽量地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。

3、渐渐用嘴呼气，感觉腹部下陷

右臂向上打开，舒展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右侧，挺胸收腹，充分舒展胸肌、胸腺、这时候是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效避免胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸气

感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。

5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地

然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并曲折左脚，尽量地向胸部靠拢，双手牢牢抱住左膝，注意力放在腰腹部。

6、渐渐地用嘴呼气，腹部收紧

左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右改变，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分舒展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。

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