勿用肥皂清洗私处

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怀孕中后期，因宝宝体重增加，造成孕妈咪骨盆、双腿负担加重，容易引起痠痛不适，瑜珈老师建议可以运用瑜珈球，训练髋关节处与下肢肌力，帮助改善痠痛不舒服，尤其是接近怀孕后期，也能消除恼人的下半身水肿，好处多多。那么，孕期怎么巧妙利用瑜伽球呢？下文有具体方法介绍。

 

瑜珈老师唐幼馨提到，瑜珈球是练习瑜珈时的辅助道具，正值怀孕期的孕妈咪藉着瑜珈球练习失明治的好方法，能适度减少深蹲、髋关节画圆等对肚子里宝宝的压迫，但却不减动作本身的强度，是孕妈咪做瑜珈时的好帮手。分享两个搭配瑜珈球的姿势，孕妈咪可以跟着一起练习提升下肢肌力。

 

瑜珈球练习一：正坐绕圆

 

目的：怀孕中后期，运用瑜珈球训练骨盆、髋关节处肌肉，帮助舒缓紧蹦不适。

 

动作：端坐在瑜珈球上，上半身保持正直不动，膝盖朝着脚尖，运用屁股、大腿的力量，配合深呼吸带动身体旋转，可先顺时针旋转8圈，接着逆时针8圈，做4个循环。画圆时，可以从小圆开始慢慢变大，双腿跟着扩张，以不刻意挪移上半身为主，之后再从大圆慢慢变小。

 

瑜珈球练习二：下肢深蹲

 

目的：怀孕中后期，运用瑜珈球靠墙深蹲，借助瑜珈球抵销上半身压力，专注在下肢律动，改善水肿与增加末梢血液循环。

 

动作：先将瑜珈球靠墙，背部靠在瑜珈球上视网膜病变需要做手术吗，双手抱着腹部，靠大腿的力量深蹲，深蹲时失明需要怎么治疗最好，膝盖以不要超过脚尖为主，口诀为「膝盖微弯、膝盖挺直」，搭配呼吸做8个循环。记住上半身虽靠在瑜珈球上，但仍要维持正直不要斜躺。

 

专家提醒：藉着瑜珈球的孕妇舒缓操全天均可练习，将其融入日常生活中，将更有利于生产，任何时候觉得不舒服想要停下来时，就要尊重身体的感觉，并注意补充水份。想要了解更多关于孕妇瑜伽的知识，小编推荐你阅读：性感准妈妈产前瑜伽不可少