都市人吃晚饭的3大忌讳(图)

都市人吃晚饭的3大忌讳(图)

1禁晚饭吃太多

晚饭早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚饭早吃可大大下降尿路结石病的发病率。

人的排钙高峰期常在进餐后4~5小时，若晚饭过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入眠，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，导致尿中钙不断增加，容易沉积下来构成小晶体，长此以往，逐步扩大构成结石。所以，傍晚6点左右进晚饭较适合。

2禁晚饭吃太荤

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食品为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

但在现实生活中，由于大多数家庭晚饭准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚饭时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面下降了体内的钙储存，引发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄取蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、(右口右引)(左口右朵)、硫化氢等毒质，刺激肠壁引发癌症。

若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2~3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤其有益。

3禁晚饭吃太多

与早饭、中餐相比，晚餐宜少吃

晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚饭吃得过量，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，引发动脉硬化；长期晚饭过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，常常造成胰岛素β细胞提早衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

另外，晚饭过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引发大脑活跃，并散布到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

如何预防私密紧致什么是脐带血造血干细胞免疫细胞的优势上海免疫细胞储存费用