几点用餐能让你健康又长寿

几点用餐能让你健康又长寿

随着生活节奏愈来愈快，晚餐成了一天的主餐，很多家庭早饭草草了事，中餐就是随机应变，而把一天的营养补充放到了晚饭上。或是应酬或是晚饭夜消一起吃，却不知问题晚餐是很多疾病的罪魁祸首。下面就来看看如何应对问题晚饭，让你的晚饭成为健康(健康食品)晚饭，长寿晚饭!

最佳时间：

晚饭最好时间是18点左右，晚饭后4小时内别睡觉

有研究表明，晚饭少吃睡得香。正确的晚饭应当吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚饭的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点以后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚饭后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食品充分消化(消化食品)。

晚餐补钙要注意：

大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既增进睡眠(睡眠食品)，又补了钙。大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚饭睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。其实这类看法是完全毛病的，它不但不能到达补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。

由于尿结石的主要成分是钙，而食品中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，过剩的钙全部从尿液中排出。人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚饭食品中含钙过多，或晚饭时间过晚，乃至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点落后晚饭，25人有吃完夜消就上床睡觉的习惯。

最好补钙方法：

晚上补钙最好选用易消化吸收的。而睡前1~2小时喝一杯牛奶，就是非常不错的选择。

晚餐要适当：

由于工作繁忙，很多人晚饭常常没有定时，或早或晚，乃至很多人直接饿着肚子睡去。晚饭不能不吃，但要以平淡的食品为主。如果晚餐比较油腻，过剩的油(油食品)脂摄取可引发血脂升高，进而致使动脉粥样硬化和冠心病。过剩的蛋白质(蛋白质食品)摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担，对于有肝肾疾病的患者非常有害。

晚餐常缺主食：

我国传统饮食结构把谷物类作为主食。但是，如今的餐桌上主食的地位愈来愈被弱化。

主食是必不可少的。实际上，任何一餐都不能没有主食。而晚饭的主食可以以稀食为主。男性(男性食品)的晚饭主食量应为2-3两左右(生食剂量)，女性(女性食品)为1～2两左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥类食品。

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