OL保持身材床上减肥操_白领减肥

来源：澎湃新闻网日期：2024-06-11 阅读：

OL保持身材床上减肥操_白领减肥_减肥

step1：床上翻翻身

还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后渐渐地反向移动。重复10次，然后换另一边。

step2：抬抬肩，收收腹

仰卧在床上，膝盖曲折，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次便可。

step3：膝靠胸

这1步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面捉住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另外一只腿，每条腿各做3次。

step4：扭动脊椎

首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左侧，眼睛望向右侧，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，以后换成靠向右边。两边各做3次便可。

step5：猫式舒展

这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿式一样做3次深呼吸。最后回到最初的姿式，重复做3遍。

step6：向上踢腿

腿部是肥胖的重灾区，所以瘦腿就显得至关重要。下面这个动作可以有效瘦腿哦。首先MM们要躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖曲折。然后双脚向上用力1蹬。接着双腿内侧紧靠在一起渐渐落下。最后屈膝靠近胸部。每次需要重复做10次。

step7：踮脚跟

做完以上的动作后终究可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚根。你不要小视这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。

下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后渐渐地踮起脚根，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿式3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次便可。

通过以上的床上操，即便平时OL们抽不出时间来做户外运动也一样能拥有好身材哦。