越睡越累？改掉9个睡眠坏习惯

来源：澎湃新闻网日期：2024-06-11 阅读：

越睡越累？改掉9个睡眠坏习惯

近年来，研究发现长时间睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。除此之外，在睡眠的准备、姿式和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳!

1、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部份也没法得到良好休息，不但影响入眠，还有损健康。

2、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思惟活跃，从而使人难以入眠。

三、忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事前做完，临睡前则做些较轻松的事，使头脑放松，这样便容易入眠。否则，大脑处于兴奋状态，即便躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

4、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入眠，乃至造成失眠。因此，睡前要尽可能避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪安稳。