合适孕妇锻炼的几种瑜伽 孕妇瑜伽需注意事项

合适孕妇锻炼的几种瑜伽 孕妇瑜伽需注意事项

【导读】合适孕妇锻炼的几种姿式，孕妇在怀孕期间进行瑜伽锻炼可以增强本身体质也可以增加身体的平衡感，用一个良好的身体素质平安的待产，今天小编给大家带来了合适孕妇锻炼的几种姿式!

合适孕妇锻炼的姿式

女性在怀孕前常常练习瑜伽姿势的话，身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现，某些瑜伽姿式对自己非常有帮助。但重要的是，练习时要遵守安全指南，并仔细感受身体对姿式练习的反应。有些妇女可一直练到快分娩的时候，也有些才刚过头三个月，就连些基本姿式都感到不容易，那就不要勉强。如果孕妇和胎儿都健康、强健和灵活的话，孕妈妈基本上会比较舒服，练习瑜伽姿式没有麻烦。因此，重要的是让医生或医治师，针对个人情况给予具体的建议。但如果之前不常练瑜伽姿式，那么不要在怀孕期间开始瑜伽姿势的练习，以确保安全。反而，应该集中地练习瑜伽放松术、瑜伽语音冥想等其他关键技法，遵守健康的瑜伽饮食。

1、孕妇瑜伽招式

1.山式

动作描述

双脚并拢站立，舒展所有脚指，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上舒展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽可能双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。好处：找到脚指脚根和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改良姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改良疲劳的姿式，孕期保持练习，产后腰部、脚根的不适会大大减缓。

2.肩倒立

动作描述

仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽量向上舒展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。好处：此姿式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自若，改良失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，减缓下肢的疲劳感，放松腰部，更可改良子宫异位的情况，使身体恢复活力。

3.束角式

动作描写

坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前曲折，尽可能放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2～3遍。益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，增进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张。

合适孕妇锻炼的几种姿势

4.树枝式

动作描写

仰卧，双腿伸直，双手放于体侧。 吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全舒展、绷脚。屏住呼吸6秒钟，脚指和手指尽量伸展。慢慢呼气还原。 运动量：2～3轮。好处：手臂和双腿得到完全舒展，脊椎得到完全放松。

5.蝶式

动作描述

上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚根尽可能靠近会阴部位，抬升胸骨并放松肩部，两膝如胡蝶拍动翅膀一样上下运动，向下运动时使两膝尽量靠近地面，如要加强髋部肌肉的拉伸，上身向前舒展，头朝前方但是不要曲折脊椎，这是练习骨盆抬升的一个很好的姿式。好处：能使血液流到骨盆，增加骨盆的张力，有助于顺产。

6.猫伸展式：

背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。

7. 动态倾斜桥式：

身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的气力。

推荐浏览：

孕妇晚期瑜伽 十个实用瑜伽动作

孕妇瑜伽饮食 孕妇孕期如何吃

孕妇瑜伽的作用和注意事项

肿瘤免疫治疗的费用干细胞多久打一次国内最好卵巢癌医院排名国外干细胞价格