冬季男士护肤保湿的重要性

来源：澎湃新闻网日期：2024-04-03 阅读：

冬季男士护肤保湿的重要性

主食在饮食中的作用是不容忽视的，缺少主食的减肥方法是得不偿失的，利用主食减肥，能够塑健康好身材。

英国食物标准局建议，主食应该占餐饭的三分之一，且烹调主食时，不要过于油腻。人们每天需要的粮谷类食品约需400克左右，粮谷类食品中含有的碳水化合物占每天能量的60%左右，另外脂肪占25%左右，蛋白质占15%左右。

确切的说，人每天每顿都应该补充粮谷类食物，早上30%，晚上30%，中午可以多补充一点，40%左右。

一、无油番茄青菜面

材料：挂面，番茄一个，青菜

做法：

1.在锅里放如两碗水的量（按照盛面的碗的大小来算），大概两分钟，将水烧开。

2.将番茄切成块（大概一个是切成八块的样子）。水开后将番茄放入水中。将番茄的汁煮出来。大约1到2分钟。

3.把面条放入水肿，同时开始调味。此时水应该已经有了番茄的酸味了（盐，与鸡精）。如果觉得不够酸的话可以放入适当的醋。

4.待面条快煮熟的时候放入青菜与胡椒，同时将生粉放入少许水调制一下后倒入煮好的面条中。然后盛出来吃即可。

面条的主要营养成分有蛋白质、脂肪、碳水化合物等;面条易于消化吸收，有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效。面条含有丰富的碳水化合物，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水，100克面条煮熟后会变成400克左右，因此能产生较强的饱腹感。

二、五谷饭

材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法：

1.糙米用清水浸泡2小时，加入食盐及油蒸熟。

2.分别撒上五宝粉与萝卜干，让米饭吃起来不涩。

糙米可以调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维，膳食纤维能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

五谷饭减肥食谱，首先帮助你排掉身体的毒素，然后在循序渐进的过程中，慢慢养成易瘦体质。