更年期养生如何饮食最给力呢?
来源:澎湃新闻网 日期:2024-06-11 阅读:更年期养生 如何饮食最给力呢?_
更年期要均衡膳食 推荐四大养生方法
1、更年期养生要均衡膳食,推荐每天4—5次进食水果和蔬菜,逐日进食水果和蔬菜不少于250克。
而且更年期要注意低脂饮食,每周两次进食鱼类食品,限制摄取食盐,低于6克/日;戒烟限酒,每天酒精的摄取量不超过20克。
2、由于更年期的各种不适是由于雌激素变化而导致,所以适当补充激素是更年期女性自我保健的方法之一。
对更年期女性来讲,小剂量补充雌激素,可以减缓因卵巢功能衰退致使的雌激素不足所带来的各种症状,并预防一些老年病的发生和发展,是更年期养生的重要方面。
但更年期补充雌激素要谨慎,在使用之前到妇科门诊做个详细全面的体格检查,肯定自己是否合适使用激素,并在使用后3个月复查一些指标,以检查激素使用后对身体健康有没有影响,以后还要一年检查一次。
3、更年期养生还要重视体育锻炼。推荐每周不少于3次体育锻炼,每次不少于30分钟,强度达中等,以保持正常的体重非常重要。
4、保持心情舒畅,正确看待更年期,积极参加治疗。另外,多参加文娱活动和社交活动,充实安排生活,通过有规律的生活调理身体和情绪,平安度过更年期。
温馨提示:更年期养生工作怎么进行?更年期要均衡膳食,吃对食品让你更年期也健康哦!
(编辑:樊雪娇)
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