花季少女警惕缺铁贫血

花季少女警惕缺铁贫血_

青春少女正值人生花季，但有的女孩却皮肤苍白、萎黄，毛发干枯；失眠、厌食、注意力不集中、记忆力消退；指甲扁平、脆薄易裂，甚至构成反甲；稍1活动就感到心慌、气急、头晕、眼花、耳鸣，其实是在不知不觉中患了缺铁性贫血。

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缺铁性贫血大多起病缓慢，开始不容易为家长所注意，其主要原因有以下几种：

1.需铁量供不应求，需铁量远远超越一般需要量，若不注意增加营养，不及时额外补充铁质，就容易产生缺铁性贫血。

2.月经失血过量，每次月经周期约失血30―50毫升，失铁量约15―25毫克。由于人体有代偿功能，能保持体内铁质的相对平衡，一般不会由于月经而出现贫血。但有些少女得了“青春期功能性子宫出血”后，每次经量大或淋漓不尽，就会造成贫血。

3.盲目减肥，但如果为了追求修长身材而盲目减肥，不适当地控制饮食，吃富铁食品较少，乃至挑食、偏食，很容易引发贫血。

4.生活无规律，精神疲劳，体力消耗过度，睡眠得不到保证，使健康遭到影响，也可促进贫血产生。

5.长时间剧烈运动40―60微克/毫升，过度运动时人体出汗较多，铁的流失增多；运动后，机体对铁的需要量相应增大；另外，剧烈运动也会损坏红细胞，或是造成肌肉损伤致铁质过量流失，故长时间剧烈运动容易致机体缺铁。

6.疾病影响。

针对上述缘由，防治青少年缺铁性贫血有以下措施，膳食要平衡，蛋白质含量要丰富，多吃含铁较多的食品，如动物肝脏、动物血、瘦肉、黑木耳、海带、芝麻酱、蛋黄、豆类等，特别是动物性食物中的铁，不但铁含量高且不容易受其他膳食因素的影响，吸收率高，是膳食铁的很好来源；其次，积极医治引发贫血的疾病；再次，对血红蛋白低于120克/升者，须口服铁剂医治，也可同时加服维生素C增进铁的吸收；最后，常常锻炼的少女，应遵照科学的锻炼原则，合理安排运动量。（郑东旖）

编辑：cheque

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