练习太极拳可以改良睡眠

来源：澎湃新闻网日期：2024-06-11 阅读：

练习太极拳可以改良睡眠

【导读】太极拳是当下很多老年朋友最喜欢的运动之一，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。

通过练太级拳，不仅能改良阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引发的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下落，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改良了消化道的血液循环，增进消化道的消化吸收功能，避免便秘。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩大，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩大，导致血压下落，可有效地避免夜间产生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳到达平衡。因此，通过练拳养神，能够医治神经衰弱、忘记失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。