白领女性防背痛从细节开始

白领女性防背痛从细节开始_

★视察你的姿式

当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿式，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过量的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿式什么是nk细胞免疫疗法。

★给背部以支持

另一种帮助保持良好姿式的方法就是坐时将一个小枕头或靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支持，减轻对肌肉的过量压力。特别当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并常常变换靠背的倾斜度。

坐办公室的女性不知有没有这样的感觉，不管你是在写字、做家务，还是驾车，背痛都会在你毫无发觉的情况下，对你发起突然袭击。

★常常活动

在办公室久坐的你，需要最少一个小时站起来活动一下视神经萎缩哪里医院可以治疗。如果你没法离开办公室nk细胞多久打一次，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

★舒展背部

对伏案工作的人来说，舒展背部可以避免并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。舒展时动作应当缓慢而安稳。

★恰当提举物品

提一只箱子、一袋食品，都可能引发背痛。当你提东西时，将它尽量与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽可能保持背部竖直，然后曲折膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引发背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡散布。

★睡觉时锻炼

平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖曲折。但无论如何必须使用低厚度的枕头，由于高枕头会迫使颈部向上构成一定角度，从而使脊椎曲折。

★保持健康细长

避免背痛的一个办法是保持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态北联干细胞是国家批准的吗。建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食品。