快速减肥法 饮食和运动缺一不可

2014-09-08 10:28杨洋

　　现在很多人都把瘦当作是一种美的代言哪里卵巢早衰最好，所以很多爱漂亮的女性朋友们都在努力的减肥，而且也不乏一些男性朋友。那末如何才能快速减肥呢?大家不用担心北京卵巢早衰一般怎么治，下面小编就来给大家介绍一下快速减肥的方法。 　　快速减肥法 　　1、少吃 　　一天吃多少为少吃 　　通常，我们可以根据自己的性别、身高、体重和年龄等各种方面情况来具体计算一下我们每天岁需要的卡路里，下面就是计算的方法。 　　男性：[665+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量。 　　女性：[665+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量。 　　活动量：通常，绝大多数人的活动量在1.1至1.3之间不等，而且只有每天都坐在办公室里工作的女性朋友们活动量差不多在1.1左右，而一些运动量略微较高的人都在1.3左右。 　　例如：身高163cm，体重51kg的26岁女性，逐日所需的卡路里为1475.87Kca|。 　　公式：(665+9.6x51+1.9x163-4.7x26)x1.1=1475视神经萎缩有办法恢复吗.87Kca|。 　　一般来说，成人每天最少需要1500大卡的能量来保持身体性能，这是由于即便你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。 　　由于每个人的身高、体重、性别、年龄和其他个体的差异各不相同，所以其基础代谢所消耗能量也大同小异。 　　少吃：当逐日摄取的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥进程就开始了。 　　要注意的是：一些医师指出，对卡路里摄取的控制应当按部就班，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄取的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过下落身体性能来弥补能量摄取不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状态，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效力。 　　一天怎样吃 　　皇帝的早餐 　　早饭你要吃的像皇帝一样，由于早饭非常重要，吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!下面来介绍七种专为减肥者设计的早饭方案。每天早饭最好能到达等级5——高纤高蛋白排毒美腿型的水平哦。 　　等级1：热量370卡 　　基本营养型：全麦馒头 + 豆浆 再怎样忙，都要吃一个全麦面包或馒头，搭配一杯热豆浆或热牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。 　　等级2：热量380卡 　　高纤型：全麦馒头 + 豆浆 + 小蕃茄 这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时，顺便丢进几颗小蕃茄，将它们蒸熟的话，营养加倍，并且提高抗氧化的效果北京市卵巢早衰干细胞治疗费多少钱。 　　等级3：热量460卡，最少到达这个等级 　　高纤高蛋白型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 早餐最好要吃到一个蛋，由于早上吸收力最好，一定要趁这个时候吸收蛋白质，启动身体燃烧脂肪的机制。 　　等级4：热量530卡 　　高纤高蛋白排毒型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 地瓜是超棒的排毒食品，超市就有卖了，每天早饭拿一根地瓜冲洗干净，再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得，吃地瓜要连皮一起吃喔。 　　等级5：热量590卡 　　高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 半条地瓜 + 花生酱或芝麻酱 锦上添花一下，将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱，提高营养价值。由于早餐吃油一点，对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。 　　等级6：总热量600卡 　　超高纤高蛋白排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜。 　　等级7：总热量640卡 　　超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麦馒头 + 豆浆 + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生酱或芝麻酱 + 绿色蔬菜 + 橄榄油。